籃球作為一項體育運動，不僅需要擁有出色的技術和戰(zhàn)術表現(xiàn)，更需要塑造出良好的體能素質和基本功訓練。對于籃球運動員而言，技術與身體素質兩者缺一不可，基本功訓練68法如下：

一、控球類

1.靜態(tài)頭頂控球：雙手用力夾住籃球，吸氣，抬手將籃球頂在頭頂上；然后，抬起雙腿，左右移動腳步，控制籃球的旋轉和平衡，動作要慢。

2.零基礎腕波控球：將兩只手放在體前的籃球上，然后不斷使用腕部發(fā)力讓球做出波紋狀晃動。

3.靜態(tài)足球掌控：雙手將籃球放置在腳下，使用雙掌控制籃球在腳下反復顛球。

4.行進中單手推球控制：將籃球放置在某只手掌中，然后行進中利用掌部和手提主導籃球，左右手交替進行。

5.下蹲行進中足球反彈：將籃球放置在地上，進行下蹲，然后用膝蓋將籃球反彈到手中。

6.下蹲行進中基礎橫飛控球：將籃球塞入腳后跟和腳掌之間捏緊，向前小步移動雙腳，并將球逐漸向外側運送。

7.動態(tài)行進中指間運球：雙手持球，然后邁大步向前，利用球垂體做出指間反轉運球的動作。

8.動態(tài)行進中扣籃后反彈：進行一次扣籃，然后迅速反彈接住籃球。

二、投籃技巧類

9.基礎舉球投籃：接到球后，立即站定，身體重心轉移到腳掌，挺腰、縮肩，手臂高舉。

10.鋪墊接球跳投：接到球后，利用腳步轉動，使身體重心移動到投籃點，然后進行跳投。

11.低位反身拋射：球員背對著籃筐站立，將球快速拋向籃筐并在回身的情況下繼續(xù)向前走。

12.雙手運球跳投：球員將身體轉向較高的一角落，接到球后利用雙手運球，然后進行跳投。

13.站立雙手連續(xù)彈投：接到球后站定，利用雙手連續(xù)彈投，重點放在手上的定位精細度上。

14.腳步轉移三分投籃：球員接到球后，進行兩三次腳步轉移后，進行三分投籃。

15.虛晃射門：進行一次虛晃動作，將防守者晃過后，利用空擋機會進行射門。

16.分球射門：接到球后，快速判斷隊友的位置和狀態(tài)，在合適的情況下進行傳球或射門。

三、運動技巧類

17.基礎腿部抬躍：將雙手平放在身前的籃球上，快速將膝蓋抬高并用力跳起，開始反復練習幾組。

18.后仰挑籃：球員將球倒入身后，然后利用兩只手指在控制著籃球的前行，完成一次仰身將籃球挑入籃筐的動作。

19.善用變向完成上的裝飾：利用身體的快速轉向完成裝飾性的技術動作，如雙手胸前拋球、利用籃網(wǎng)身體旋轉兩周等。

20.運球穿梭：橫向穿梭，斜向穿梭及倒吊穿梭等駕馭籃球的基礎招式。

21.倒?jié)L運球：將球踢入籃筐并讓球在底部停留一段時間，然后進行倒?jié)L運球。

22.利用分離完成上籃：球員速度穿過防守隊員，并利用單腳跳起完成上籃。

23.常規(guī)教練指導下的任意球練習：設計一個包含罰球、角球、開球和任意球在內(nèi)的訓練計劃，練習投籃、跑位和傳球。

24.利用反向比賽完成上籃：球員面對籃筐反身躍起完成上籃，這是運動員比賽后防守轉向完成上籃的基礎技能。

四、籃板技巧類

25.位置防守起跳：球員占領位置、準確判斷球的落點和相應起跳。

26.防守碰撞：充分了解并掌握碰撞時的技巧，可以使防守者控制籃板球的機會大幅度增加。

27.利用反彈控制換人：球員在搶籃板球的同時，利用反彈完成換人。

28.后仰挑籃：球員將球倒入身后，利用兩只手指在控制著籃球的前行，完成一次仰身將籃球挑入籃筐的動作。

五、防守技巧類

29.用腳守住位置：利用雙腳守住防守位置，用膝蓋和手臂控制相應方位空間。

30.控制對方進攻：防守方利用上肢控制防守后衛(wèi)的進攻方向，在失去平視角度時增加反應速度。

31.使用后仰力量跳躍逼搶：在射門時使用后仰力量形成突擊姿勢，阻止對方球員的進攻。

32.利用身體擋位：利用身體擋位來防守進攻方球員。

33.利用手臂防守：使用上肢傳達更強的信息，并增加臂力來確保保持防守位置。

34.利用身體重心轉移：利用身體的重心變換以解決進攻方的變向問題。

35.利用攔截防守：在快速移動中將本身放在匹配線上來攔截進攻方。

36.利用側面踩移：迅速向側面移動并使用腳掌進行蹬移過去，增加整體側面防御的能力。

37.利用前擋腳：使用前擋腳來控制防守方向和速度。

六、傳球類技巧

38.橫傳：控制籃球的位置，通過調(diào)整發(fā)球手臂和身體位置來準確傳球到隊友手中。

39.交叉?zhèn)髑颍簜髑蚍较?/p>